Çağımızın en büyük hastalıklarındandır depresyon
Her yaştan her kişide görülebiliyor
bir çok hastalığında baş aktörü olan depresyon için yapılacak ilk iş sağlıklı beslenmeden geçiyor
Fitoterapi uzmanı: Ece Günay Akkuş depresyona ve beyin sağlığınıza karşı almanız gereken besinleri şöyle sıralıyor:
D VİTAMİNİ:
beyin sağlığının kemik ve iskelet sisteminin kuvvetli olmasını sağlar
orta yaş üstü bireylerde yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliğinin depresyonu tetiklediği gözlendi
D vitamini kaynakları: Yağlı balık,güneş,ciğer ve yumurta sarısıdır
B GRUBU VİTAMİNLER:
Beyin sağlığı üzerinde çok önemli rolü vardır eksikliğinde sinir sistemi rahatsızlıkları,kaygı, bozuklukları gibi ciddi problemlerle karşılaşabilmekte vitamin B 12 kaynakları:
sığır eti,ve karaciğerdir
FİTOKİMYSALLAR:
yeni araştırmalar bitki kaynaklı yiyeceklerin biyoaktif kimyasallar açısından zengin olduğunu gösteriyor
fitokimyasallar normal beyin fonksiyonlar ve zihin sağlığı üzerinde etkili
fitokimyasal içeren besinler:
elma,çikolata,greyfurt,portakal,portakal,limon,yeşil ve siyah çay ,karaduttur
OMEGA -3
haftada en az 2 defa balık tüketmeli
günlük omega için kullanım dozu 1-3 grdır
antioksidanlarla ve yemekle beraber omega-3 desteği almak daha etkili sonuç almayı sağlar
