Çağımızın en büyük hastalıklarındandır depresyon

Her yaştan her kişide görülebiliyor

bir çok hastalığında baş aktörü olan depresyon için yapılacak ilk iş sağlıklı beslenmeden geçiyor

Fitoterapi uzmanı: Ece Günay Akkuş  depresyona ve beyin sağlığınıza  karşı almanız gereken besinleri şöyle sıralıyor:

D VİTAMİNİ:

beyin sağlığının kemik ve iskelet sisteminin  kuvvetli olmasını  sağlar

orta yaş üstü bireylerde yapılan araştırmalara göre  D vitamini eksikliğinin depresyonu tetiklediği  gözlendi

D vitamini kaynakları: Yağlı balık,güneş,ciğer ve yumurta sarısıdır

B GRUBU VİTAMİNLER:

Beyin sağlığı üzerinde  çok önemli rolü vardır eksikliğinde sinir sistemi rahatsızlıkları,kaygı, bozuklukları gibi ciddi problemlerle karşılaşabilmekte vitamin B 12 kaynakları:

sığır eti,ve karaciğerdir

 

FİTOKİMYSALLAR:

yeni araştırmalar bitki kaynaklı yiyeceklerin biyoaktif kimyasallar açısından zengin olduğunu gösteriyor

fitokimyasallar normal beyin fonksiyonlar  ve zihin sağlığı üzerinde etkili

fitokimyasal içeren besinler:

elma,çikolata,greyfurt,portakal,portakal,limon,yeşil ve siyah çay ,karaduttur

OMEGA -3

haftada en az 2 defa balık tüketmeli

günlük omega için kullanım dozu 1-3 grdır

antioksidanlarla ve yemekle beraber omega-3 desteği almak daha etkili sonuç almayı sağlar